마그네슘 영양제는 바쁜 현대인에게 있어 꼭 필요한 제품입니다. 마그네슘이 부족하면 뼈 형성에 영향을 미치는 것과 더불어 부정맥, 허혈성 심장질호환, 고혈압, 근육 경련이 발생됩니다.
이번 글에서는 ▲마그네슘 결핍 원인 및 증상, ▲마그네슘 영양제 추천 베스트 3 제품을 알아보겠습니다.
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마그네슘 결핍 원인 및 증상
성인 체내에 약 20g~30g 존재하는 마그네슘은 60%는 인산 마그네슘과 탄산 수소 마그네슘으로 구성되어 있습니다. 이러한 구성물질은 뼈와 치아를 비롯해 근육과 뇌 신경에 존재하고 있습니다. 또한 300종류 이상의 효소를 활성화하는 기능이 근육의 수축, 신경 전달, 기초대사에 관여하고 있습니다.
▶ 원인
- 심한 영양 불량 : 식단을 통해 충분한 양을 섭취하지 못한 결과
- 만성 소화 장애 : 소화기능 장애로 마그네슘 흡수 감소
- 알코올 중독: 간에서 정상적으로생산되는 효소 감소시켜 마그네슘 흡수 감소
- 잦은 구토, 만성 설사
- 질환에 의해 문제 : 염증성 장 질환, 신장 질환 등
▶ 증상
- 피로감: 에너지 대사에 중요한 역할을 하는 마그네슘이 부족하면 쉽게 피로를 느끼게 됩니다.
- 근육 경련: 근육의 수축과 이완시 필요한 미네랄로 마그네슘이 부족시 근육경련이나 눈밑 떨림을 경험하게 됩니다.
- 기타 : 손가락과 발가락 저림, 식욕 부진, 구토 및 메스꺼움
마그네슘 영양제 추천 베스트 3
| 블루 보넷 킬레이트화 마그네슘 | 쏜 리서치 칼슘 마그네슘 | 스포츠 리서치 마그틴 |
| 산화 마그네슘을 킬레이트화해서 흡수율을 높임 (프리미엄 제품에서 사용) 일반 산화 마그네슘은 흡수율 낮음 | 마그네슘과 구연산의 결합 화합물 신경과 근육의 기능을 유지, 근 떨림 개선에 효과적 | 마그네슘 트레온산은 뇌 기능 향상과 관련, 기억력 증진 및 효소 반응 활성화 향상 |
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1.블루 보넷 킬레이트화 마그네슘
▶상품 설명
- 유전자 변형 없는 성분으로 제조
- 스트레스, 면역 및 심장 건강에 도움
- Albion Minerals
- 비건 상품
- 코셔 파르브
- 글루텐 무함유
- 보충제
- Bluebonnet의 완충형 킬레이트화 마그네슘 베지 캡슐에는 산화마그네슘으로 완충된 킬레이트화 마그네슘 비스글리 시네이트가 함유되어 있어 포뮬러의 pH(알칼리도)를 높여 위장관에 순하게 작용합니다.
▶ 지원 효능
- 스트레스 완화
- 면역 건강
- 심장 건강
▶ 상품 사용법
보충제로 하루 캡슐 1정씩 복용하거나 의사의 지시에 따르십시오.
▶ 포함된 다른 성분들
캡슐(하이프로멜로오스, 정제수), 식물성마그네슘스테아레이트, 식물성셀룰로오스. 미네랄은 원소값으로 표시됩니다. 우유, 계란, 생선, 갑각류, 견과류, 땅콩, 밀, 대두 및 참깨 무함유. 글루텐, 보리, 설탕 무함유.
▶ 주의사항
성인 전용 제품입니다. 임신 또는 수유 중이거나 다른 약을 복용 중이거나 질병이 있는 경우 의사와 상의하십시오. 어린이의 손이 닿지 않는 곳에 보관하시기 바랍니다.
| 영양 성분 정보 | 1회 제공량: 캡슐 1정 | |
| 1회 제공량 | 하루 영양소 기준치 % | |
| 마그네슘 (마그네슘 비스글리시네이트 킬레이트, 산화 마그네슘) | 200mg | 48% |
2. 쏜리서치 칼슘 마그네슘
▶ 상품 설명
- 보충제
- 뼈 건강 강화
- 기초 건강 강화
- 심장/혈관 건강 강화
- 근육/힘줄 강화
- 글루텐 무함유
- 근육 압통을 완화할 수 있는 간편한 휴대용 캡슐 상품 마그네슘시트레이트와 마그네슘말레이트를 조합했습니다. 말레이트와 마그네슘이 함께 작용하여 피로 및 근육 압통 완화 효능을 발휘합니다. 시트레이트와 마그네슘이 함께 작용하여 소변에서 옥살산 칼슘 및 포스페이트 결정을 줄여 신장 기능을 강화합니다.
▶ 상품 사용법
하루 1~3회 캡슐 1정씩 복용하거나 의료 전문가의 지시에 따라 복용하십시오.
▶ 포함된 다른 성분들
하이프로멜로오스(셀룰로오스에서 추출) 캡슐, MCT오일.
▶ 주의사항
밀봉 포장: 병이 밀봉되어 있는 경우에만 복용하십시오. 서늘하고 건조한 곳에 단단히 밀봉하여 보관하십시오. 임신 중인 경우에는 이 제품을 사용하기 전에 의료 전문가와 상의하십시오.
| 영양 성분 정보 | 1회 제공량: 캡슐 1정 | |
| 1회 제공량 | 하루 영양소 기준치 % | |
| 마그네슘 (마그네슘 시트레이트55mg, 가이마그네슘말레이트 80mg) | 135mg | 32% |
3. 스포츠 리서치 마그틴
▶ 상품 설명
- Magtein®으로 제작
- 1회 제공량당 Magtein® 2,000mg
- 보충제
- 비건 인증
- 글루텐 무함유
- 우수 제조 및 품질 관리 기준(GMP) 준수
- 제3 기관 검사 완료
- 유전자 변형 성분 무함유 프로젝트 인증
- 품질에 중점을 둔 제품
- 젤라틴 무함유
▶ 상품 사용법
성인은 하루에 베지 캡슐 3정씩 음식과 함께 복용하거나 자격을 갖춘 의료 전문가의 지시에 따르십시오.
▶ 포함된 다른 성분들
식물성 캡슐(유전자 변형되지 않은 셀룰로오스), 비 GMO 쌀가루, 유전자 변형 없는 쌀추출물, 비 GMO 왕겨, 그리고 비 GMO 해바라기유.
▶ 주의사항
어린이와 반려동물이 접근할 수 없는 곳에 보관하십시오.
| 영양 성분 정보 | 1회 제공량: 캡슐 1정 | |
| 1회 제공량 | 하루 영양소 기준치 % | |
| 마그네슘 (마그네슘 L-트레온산 2,000mg) | 144mg | 34% |
마그네슘 섭취 방법 및 부작용
▶ 섭취 방법
마그네슘은 식사 후 섭취하는 것이 좋으며, 특히 저녁 식사 후 복용하면 수면의 질을 개선할 수 있습니다.
마그네슘 섭취시 칼슘, 철분제를 동시 복용하기보다는 시간차를 두어 섭취하는 게 효과가 좋습니다.
비타민 B, 비타민 E를 함께 섭취하는게 체내 흡수율을 올릴 수 있습니다.
▶ 부작용
마그네슘을 과다 섭취할 경우 설사, 복통, 메스꺼움 등의 소화기계 부작용이 발생할 수 있습니다. 심한 경우 마그네슘 중독으로 이어질 수 있어 주의가 필요합니다.
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마그네슘의 부족으로 인해 근경련, 피로감 등이 나타날 수 있습니다. 이를 해결하기 위해 마그네슘 섭취는 선택이 아닌 필수입니다.