발목을 접질리는 경험, 누구나 한 번은 있을 겁니다. 부상 초기는 통증과 부기 때문에 움직이기 힘들죠.
일정 시간이 지나면 일상생활이 가능합니다.
하지만 문제는 여기서 끝이 아닙니다. 제대로 관리하지 않으면 만성통증부터 재발까지 발생할 수 있죠.
RICE는 응급처치입니다. 발목 회복을 위해서는 밑거름이 되는 ABC 운동을 해야 합니다.
발목 부상의 위험성
- 재발률: 발목 염좌 환자 70% 이상은 지속적인 문제를 겪고, 최대 80%가 다시 발목을 삐게 됩니다.
- 만성 통증: 재활이 제대로 이루어지지 않으면 만성 통증, 기능적 불안정, 관절염으로 이어질 수 있습니다.
- 일상생활의 불편: 발목 통증은 일상생활에 큰 불편을 초래하고, 운동이나 활동에 제한을 받게 합니다.
발목 부상에서 벗어나기 위한 해결책: ABC 운동
발목 부상에서 벗어나기 위해 가장 중요한 것은 발목 가동 범위 운동입니다. 특히 ABC 운동은 간단하면서도 효과적인 방법입니다.
ABC 운동이란?
무릎 밑에 베개를 놓고 다리를 펴 발끝으로 A, B, C를 크게 그리는 운동입니다. 이 운동을 통해 발목 관절 유연성을 회복하고, 주변 근육을 강화해 발목 안정성을 높일 수 있습니다.
ABC 운동 효과
- 통증 감소: 뻣뻣해진 발목 관절을 부드럽게 풀어주어 통증을 완화합니다.
- 발목 안정성 증가: 발목 주변 근육을 강화하여 발목이 쉽게 삐는 것을 방지합니다.
- 근 길이 증가: 근육 길이를 늘여 유연성을 향상합니다.
- 균형 훈련 효과: 균형 감각을 향상해 안정적인 보행을 돕습니다.
- 재발 확률 감소: 꾸준히 실시하면 발목 부상 재발 확률을 줄일 수 있습니다.
발목 관절 움직임이 제한되면 다른 관절에 부담이 가해져 무릎, 엉덩이 등에 문제를 일으킬 수 있습니다. ABC 운동을 통해 발목 관절의 정상적인 기능을 회복시켜 이러한 문제를 예방할 수 있습니다.
ABC 운동, 어떻게 해야 할까?
준비: 무릎 밑에 베개를 놓고 다리를 편안하게 뻗습니다.
운동: 발끝으로 A, B, C를 크게 그립니다. 이때 통증이 없는 범위 내에서 최대한 크게 움직입니다.
반복: 하루에 여러 번, 꾸준히 반복합니다.
마무리
발목 부상은 누구에게나 일어날 수 있는 일입니다. 하지만 올바른 관리와 운동을 통해 충분히 회복할 수 있습니다.
ABC 운동은 간단하지만 효과적인 방법이니, 발목 부상으로 고민이라면 꼭 한번 시도해 보세요.
주의: 만약 심한 통증이나 부종이 지속된다면 반드시 병원을 방문하여 전문가의 진료를 받으세요.
반응형