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눈 밑에 파르르 떨리는 증상을 생활에서 겪게 되면 많은 불편감이 발생합니다. 이러한 증상이 나타나게 되면 통상적인 생각으로 마그네슘을 먼저 찾게 됩니다. ▲ 눈 밑 떨림에 원인과 종류, ▲고함량 마그네슘 음식 10가지, ▲예방법에 대해 소개해 드릴 예정이 끝까지 확인하시길 바랍니다.
눈밑 떨림 원인과 종류
눈을 중심으로 위아래로 미세하게 떨리는 경험은 누구나 한 번은 겪는 현상입니다. 떨림 이후 1~3일가량 휴식이나 안정을 취하면 대부분 좋아지게 됩니다. 그럼에도 불구하고 생활의 불편감이 3주 이상 지속 시 전문의 상담이 필요합니다.
눈밑 떨림에는 먼저 안면경련, 안검경련, 안면마비에 의해 나타나게 되는데 특징은 다음 표와 같습니다.
| 눈밑 떨림 종류 | 원인 | 증상 |
|---|---|---|
| 안면마비 | 7번 뇌신경에 의한 발생 | 간헐적, 돌발적으로 수축 |
| 안검경련 | 7번 신경과 관련 없음 | 감는 근육이 과도하게 수축 |
| 안면마비 (말초성) | 7번 신경의 기능 장애 | 마비되어 움직이지 않음 |
뇌에서 바로 나오는 신경을 뇌신경이라고 불리며 7번 뇌신경은 얼굴의 표정, 귀의감각, 혀의 앞쪽 2/3 미각을 담당하고 있습니다. 이신경에 문제가 나타나게 되면 흔히 이야기 하는 안면마비가 나타나게 됩니다.
▶ 원인
눈밑 떨림의 발생원인으로는 마그네슘의 부족상태를 의심해 볼 수 있습니다. 마그네슘은 근육의 수축과 이완 과정에 중요한 역할을 하고 있습니다.
근수축은 뉴런이라는 조직에서 근조직으로 연결되어 있습니다.
- 뉴런에서의 신호 전달은 나트륨, 칼륨에 의해 이동되지만 말단에서의 전달은 문지기인 칼슘만이 가능합니다.
- 칼슘에 의해 신경전달물질은 다음단인 근육에 들어갈 수 있습니다.
- 근육내에서의 신호전달은 근육을 가로지르는 가로세관으로 빠르게 전달됩니다.
- 전달되는 동시에 세관 주변 조직에서는 칼슘이온이 근섬유세포 내로 이동하게 되고 액틴과 미오신이 결합하게 됩니다.
- 이에 따라 근육의 수축이 일어나게 됩니다.
- 이후 칼슘이온의 세포내에서 바깥으로 이동하고 근육은 이완하게 됩니다.
이러한 일련의 과정에서 마그네슘은 칼슘 이온을 조절하는 역할과 더불어 근수축에서 ATP 생성 시에 중요한 역할을 합니다. 마그네슘의 부족이 나타나는 대표적인 인으로 무리한 다이어트입니다.
- 영양실조
- 알코올 중독
- 비타민D 결핍
- 만성 구토
- 흡수 이상
- 갑상선 항진증
- 조절되지 않는 당뇨
고함량 마그네슘 음식
마그네슘은 녹색 잎채소, 견과류, 콩류에 많이 함유되어 있고 그 외 유제품, 육류, 어패류, 난류 및 과일류에도 일부 들어 있습니다.
주의점: 정제되지 않은 곡물(전곡), 시금치의 경우 피틴산이 함유되어 있어 마그네슘 흡수를 저해할 수 있습니다.
식물에는 보인을 보호하기 위한 독성물질인 피틴산을 가지고 있으며 백미보다 현미가 높다.
마그네슘은 대부분 음식으로 가능하지만 장기간 낮은 섭취, 알코올 중독에서 마그네슘 손실을 지속적으로 저해할 수 있습니다.
마그네슘 초기 증상으로는 식욕 부진, 구역, 구토, 피로 및 허약 증세를 이야기 합니다.
증상이 심해지는 경우 경련, 발작, 비정상적인 심장박동도 나타날 수 있어 주의해야 합니다.
이러한 마그네슘과 음식을 떠올린다면 바나나, 우유, 계란, 시금치를 언급하게 되지만 이것보다 더 높은 함량의 음식이 있습니다. 일반적인 건조된 바나나와 파래를 비교한다면 35배 이상 파래가 높게 함유되어 있습니다.
| 함량 순위 | 식품 | 함량(mg/100g) |
|---|---|---|
| 1 | 파래, 말린것 | 3,200 |
| 2 | 미역, 말린것 | 901 |
| 3 | 소금, 천일염 | 828 |
| 4 | 고춧잎, 말린것 | 607 |
| 5 | 호박씨, 말린것 | 503 |
| 6 | 참깨, 검정깨, 볶은것 | 406 |
| 7 | 김 | 350 |
| 8 | 고사리, 삶아서 말린것 | 264 |
| 9 | 목이버섯, 말린것 | 248 |
| 10 | 멸치, 대멸치, 삶아서 말린것 | 226 |
바나나 말린 것(92mg), 저지방 우유(11mg), 계란(11mg), 시금치(84mg)로 나타나고 있습니다. 보다 자세한 내용을 원하는 경우 식품의약안전처에서 확인 가능합니다.
마그네슘은 대부분 음식에서 섭취가 가능하지만 그렇지 못할 경우 영양제를 추가해 복용합니다.
눈밑 떨림 예방방법
눈밑 떨림을 예방하기 위해서는 아래와 같은 방법이 있습니다.
- 충분한 수면과 휴식 : 7~8시간 수면이 필요합니다.
- 스트레스 관리 : 스트레스를 줄이기 위한 방법으로 산책, 요가, 심호흡이 있습니다.
- 카페인 및 알코울 제한 : 카페인과 알코올은 마그네슘 흡수를 방해합니다.
- 건강한 식단 : 균형 잡힌 식사를 해주세요.
한국인 1일 마그네슘 섭취기준
한국인의 성인 기준 남자의 경우 370mg/일, 여자는 280 mg/일입니다. 성별에 따라 연령대에 따라 섭취량이 다르므로 아래의 표를 확인해 주시길 바랍니다.
| 성별 | 연령 | 평균필요량 | 권장섭취량 |
|---|---|---|---|
| 영아 | 0-5개월 | ||
| 6-11 | |||
| 유아 | 1-2(세) | 60 | 70 |
| 3-5 | 90 | 110 | |
| 남자 | 6-8(세) | 130 | 150 |
| 9-11 | 190 | 220 | |
| 12-14 | 260 | 320 | |
| 15-18 | 340 | 140 | |
| 19-24 | 300 | 360 | |
| 30-49 | 310 | 370 | |
| 50-64 | 310 | 370 | |
| 65-74 | 310 | 370 | |
| 75이상 | 310 | 370 | |
| 여자 | 6-8(세) | 130 | 150 |
| 9-11 | 180 | 220 | |
| 12-14 | 240 | 290 | |
| 15-18 | 290 | 340 | |
| 19-24 | 230 | 280 | |
| 30-49 | 240 | 280 | |
| 50-64 | 240 | 280 | |
| 65-74 | 240 | 280 | |
| 75이상 | 240 | 280 | |
| 임산부 | +30 | ||
| 수유부 | +0 |
마무리
눈밑 떨림의 증상은 뇌신경에서 나오는 7번 신경에 의해 주로 발생됩니다. 이러한 신경에서의 문제는 마그네슘의 결핍에 의해 나타날 수 있어 평상시 건강관리에 신경 써야겠습니다.
아울러 건강한 식사만으로도 마그네슘 결핍을 예방할 수 있지만 부족한 경우 영양제를 섭취할 수 있습니다.