이 동작 모르면 재활 꽝!, 누구나 발목 접질렀을때 빨리 회복하는법

한 연구 논문에 의하면 이동작 하나로 85명 중 64명이 빠른 회복력을 보였다고 합니다. 단, 3번 병원을 찾았는데 말이죠. 

심평원 통계에 따르면 이 질환 재발률은 무려 34%나 된다고 합니다. 이로 인해 금전적, 사회적인 비용은 올라가겠죠. 

발목 접질렀을 때 빠른 회복을 위해 반드시 해야 하는 한 가지가 있습니다. 기초인 이것을 건너뛰면 통증과 기능이 줄게 되죠. 

 

이 글은 정보 제공의 목적으로 작성되었으며, 의료적인 조언을 대체할 수 없습니다. 건강 문제가 있다면 반드시 전문가와 상담하세요.

 

발목 접질렀을때 문제

뼈와 뼈를 연결하는 인대는 근육과 달리 비탄력 조직입니다. 뼈사이가 멀어지면 인대는 손상되죠. 이를 염좌라고 합니다. 일상생활이나, 스포츠 활동에서 종종 발생합니다.

2024년을 뜨겁게 달군 러닝도 발생하는데 고르지 않은 지면, 달리는 자세, 신발이 주요 원인으로 손꼽히죠.

 

당신이 직면한 문제는 가동 범위 해결입니다.

발목을 삐게 되면 통증, 부종, 멍, 가동 범위 제한이 발생하죠. 

 

통증과 부기는 보통 빠르게 호전되지만, 발목을 삐는 사람의 70% 이상이 계속해서 문제를 겪고 최대 80%가 다시 발목을 삐게 됩니다. 가동 범위 제한으로 말이죠.

 

기능적인 회복이 잘 이루어지지 않는다면.

통증, 기능적 불안정, 만성 염좌, 관절염이 나타나게 되죠.

다리 전체 기능까지 떨어질 수 있습니다. 정상적인 보행에서 절뚝거림 패턴으로 바뀌게 되죠.

 

내 약점을 누군가에게 보이고 싶으신 가요?

 

해결방법

이를 해결하기 위해 발목 가동 운동이 필수입니다.

방법은 발끝을 기준으로 위, 아래, 안과 바깥으로 움직이면 됩니다.

별거 아니라고 생각할 수 있지만 반대쪽 발과 비교하면 필요성을 아시겠죠? 

이 기능이 안 된다면 앞서 언급한 문제가 나타날 수 있습니다.

발목 가동 운동

1. 무릎 밑에 베개를 놓고 다리를 편다.
2. 발등을 머리방향으로 당긴다, 이때 발가락이 아닌 발등이 움직이도록 신경 써야 한다.
3. 원래 자리로 돌아온다. 

아래, 안쪽, 바깥쪽 움직임도 동일합니다. 단, 통증이 없는 영역에서만.

위의 내용이 번거롭고 쉽지 않다면 다음과 같이 해보길 바랍니다. 

 

알파벳 대문자 A, B, C만 발끝으로 그리도록 합니다. 이 3글자만으로만으로도 충분하기 때문이죠.

ABC 발목 운동

1. 무릎 밑에 베개를 놓고 다리를 편다.
2. 발끝을 사용해 대문자 A, B, C순으로 움직인다.
3. 원래 자리로 돌아온다. 통증이 없는 영역에서 크게 그린다.

가동범위 회복은 다음 이득을 얻을 수 있습니다.

 

- 통증 감소

- 발목 안정성 증가

- 근 길이 증가에 따른 근력 증가

- 균형 훈련 효과 증대

- 움직임 증가로 재발 확률 감소

 

움직임이 부족하면 누군가 해야 합니다. 발가락, 무릎, 엉덩관절이 대신하죠

가랑비에 옷 젖듯 이런 상황이 지속 시 다른 부위 손상은 불 보듯 뻔합니다.

 

결론

필자 경우 매일 족부환자와 생활합니다. 많은 케이스를 접하고 얻은 결론이 가동범위 회복입니다. 

이 동작을 안 했다면 되짚어해야 하죠. 시간과 비용은 몇 곱절 이상 필요하죠.

 

재활은 통증-가동범위-근력운동이 전부입니다. 어떠한 논문, 서적을 봐도 비슷하죠.

개인에 맞게 치료사가 선택하는 겁니다.

만약 본인이 알고 있는 가동범위 운동이 있다면 그것을 해도 됩니다.

그렇지 않다면 ABC운동이 꼭 필요하겠죠?

 

2024.11.22 - [분류 전체보기] - 러닝중, 발목 접질렸을때 쉽고 빠른 회복 3단계 방법

러닝중, 발목 접질렸을때 쉽고 빠른 회복 3단계 방법